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Rekalibrierung

Rekalibrierung

Es ist Mitte der Saison, Zeit für eine Standortbestimmung und Möglichkeit zur Planung für die verbleibenden Monate der Radsaison. Unabhängig welches Ziel du verfolgst: eine gute Planung mit dem rechten Timing hilft dir auch die 2. Saisonhälfte mit Spaß

The rocky Road

The rocky Road

2020 stellte uns alle vor viele neue und unbequeme Herausforderungen. Sportlich gesehen war es nicht leicht, die moralische und körperliche Form aufrecht zu erhalten. Die Situation wird sicher auch noch das erste Halbjahr 2021 andauern. Das öffnet

Take your marks – get set

Take your marks – get set – 2021

Das Jahr hat begonnen, Dominosteine und Zimtsterne gehören jetzt der Vergangenheit an. Sicher hast du schon in den vergangenen Wochen oder Monaten an deiner Grundlage gearbeitet, wenn nicht, dann wird’s Zeit. Egal

Same procedure as every year?

Same procedure as every year?

Die Saison neigt sich dem Ende, Zeit sich umzudrehen und zu reflektieren wie es gelaufen ist. Trotz der Umstände war es vielleicht möglich Resultate einzufahren, oder war es einfach eine Wand die du nicht hochgekommen

Pro Sättel

Pro-Sättel

Das Verständnis von Ergonomie hat sich in den letzten Jahren radikal weiterentwickelt. Messungen und Analysen, unterschiedliche Bike-Fitting Methoden und ein umfassendes Angebot von Zubehör bieten eine Vielzahl von Lösungen an. Nicht ganz einfach da die richtige Wahl zu treffen.

Leomo Type-S

Leomo Type-S

Ist dein perfekter Begleiter, wenn es um Aufzeichnung des Trainings geht, aber auch wenn Verbesserung deiner Sitzposition, Effizienz und Aerodynamik für dich interessant sind. Alle diese Bereiche sind Entwicklungsbereiche, d.h. es ist konstantes Testen und Vergleichen erforderlich um

Cyclo-Cross Experten auf der Straße

Cyclo-Cross-Experten auf der Straße

Der neue Deutsche Meister auf der Straße in der Elite-Klasse der Herren heißt Marcel Meisen. Als mehrfacher Deutscher Meister im Cross hat er seine Klasse bereits bewiesen. Das er jetzt auch den Titel auf der Strasse

The chicken or the egg

The chicken or the egg

Wahrscheinlich haben alle eine Art digitale DIY-Trainingsphase gehabt, nachdem wir alle seit einigen Monaten einer Herausforderung ausgesetzt sind, die durch das Covid 19-Virus verursacht wird. Was ist das Ergebnis deines Trainings bisher? Neue Versuche, Ansätze

Leomo Type-S

Leomo Type-S

Mit dem Motion Tracker Leomo Type-S bist du in der Lage eine Vielzahl von Bewegungsmustern während des Radtrainings In- und Outdoor aufzuzeichnen und diese nachfolgend auf der kostenlosen Leomo -App zu analysieren. Die Anwendung und Daten sind sehr

Test Lake CX238

Test Lake CX238

Testwochen sind um, Eindrücke sind gesammelt. Wenn man mit Rennschuhen aus Italien groß geworden ist, fällt eines beim Tragen des Lake sofort auf: Platz im Vorfuß. Allerdings hat man auch mit einem schlankem Vorfuß das Gefühl den

Oldie but Goldie Speedplay

Oldie but Goldie Speedplay

Speedplay Pedale gibt es seit Jahrzehnten. Das Pedal war und ist ein System, was den Einstellungsmöglichkeiten die Stirn bietet. Kein anderes System hat so viele Einstellungsmöglichkeiten, wenn es um Schuhplatteneinstellung geht, Begrenzungen sind begrenzt. Gerade im

Radsportferien und Training Camps

Radsportferien und Training Camps

Ich freue mich sehr, eine Rückkehr in die Region Costa Blanca ankündigen zu können. Aus meiner früheren Rennkarriere erinnere ich mich an die Costa Blanca als perfekte Destination für Trainingslager. Die Region ist erstklassige Wahl für

Lake Schuhe

Lake Schuhe

One size does not fit all. Gerade deswegen solltest du dir Lake Schuhe genauer anschauen. Lake wurde 1982 in Evanston, Illinois, gegründet und wurde schnell zu einem bekannten Namen für Rennradschuhe. Schuster bleib bei deinen Leisten: dieses Motto

Remote Testing in der Praxis

Remote Testing in der Praxis

Die ersten Tests sind absolviert und komplette metabolische Profile sind erstellt – ohne mit den Athleten in direktem Kontakt zu sein. Was du brauchst ist ein Powermeter an deinem Rad und eine Strecke wo du

Remote Testing Radsport

Remote Testing Radsport

Remote Coaching gehört zum Coaching Alltag. Die Kommunikation zwischen Athleten und Coach erfolgt in der Regel per Telefon, Video-Meetings, E-Mail und Software zur Überwachung des Trainings. Um den Radsportler in seiner Leistungsentwicklung zu betreuen, benötigt es unter

Remote Coaching Radsport #3

Remote Coaching Radsport #3

Trainingssteuerung, Trainingsplanung und Kommunikation zwischen Coach und Athlet im Radsport ist durch das Internet kein Problem. Aber wie sieht es mit der Erstellung einer zuverlässigen Leistungsüberprüfung aus, um Trainingsentwicklung zu kontrollieren und anzupassen? Bei einer Leistungsdiagnostik

Remote Coaching Radsport #2

Remote Coaching Radsport #2

Bikefitting findet in der Regel immer in einem Bikefitting-Studio statt, das über entsprechendes Equipment verfügt. Eine Konsultation ist derzeit nicht möglich, deswegen bietet etape3 in Flensburg Radsportlern die Möglichkeit, einen Teil des Bikefitting-Prozesses durchzuführen, und die

Remote Coaching Radsport #1

Remote Coaching Radsport #1

Ist eigentlich nichts neues und zählt zum Alltag im Radsport in der Zusammenarbeit zwischen Athlet und Coach. Dank moderner Technik ist es möglich und relativ einfach deine Trainingsdaten wie Umfang und Intensität mittels Herzfrequenzmessgeräten von z.B.

Off-Season oder On-Season

Off-Season oder On-Season

In dieser herausfordernden Zeit bleibt uns erstmal nichts anderes übrig, als die Situation anzunehmen wie sie ist. Wir können uns entscheiden, den Kopf nicht in den Sand zu stecken und alternative Trainingsmittel und neue Ansätze zu finden.

Lehrstunden des Lebens

Lehrstunden des Lebens

Was für eine Situation. Keiner hat so etwas und in dem Ausmaß erwartet. Du als Sportler, ich als Coach, einfach jedem steht jetzt eine Veränderung bevor. Wie gehen wir damit um? Zeit für persönliche Reflektion, die uns

Kaufberatung Bikefitting

Kaufberatung Bikefitting

Neue Saison – neues Rad? Hast du schonmal an ein Bikefitting gedacht, bevor du dir ein neues Rennrad, Cross-Rad oder Mountain-Bike kaufst? Welcher Einsatz, welche Rahmenhöhe, Vorbaulänge und Winkel und vieles Mehr – und das ganze am besten

Trainingsbelastung und Alltagsstress

Trainingsbelastung und Alltagsstress

Können sich nicht nur in der Ruheherzfrequenz, sondern vor allem auch in der Herzfrequenzvariation ablesen lassen. Diese lässt sich allerdings nicht bei allen modernen Herzfrequenzmessgeräten erfassen. Der Polar Vantage V bietet neben zahlreichen anderen Funktionen einen Selbsttest

Leistungsdiagnostik im Radsport

Leistungsdiagnostik im Radsport

Zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit und zur Trainingssteuerung im Radsport ist die Leistungsdiagnostik ein unerlässliches Werkzeug. In der Regel findet ein Belastungstest auf einem Ergometer statt, wo entweder über eine Atemgasanalyse (Spiroergometrie) oder über die Auswertung von

Herbst ist Bikefitting Saison

Herbst ist Bikefitting Saison

Denn jetzt kannst du dich in Ruhe den Themen widmen, für die im Sommer keine Zeit ist. Eine gute Sitzposition, die deinem Einsatzbereich, deiner athletischen Ausbildung, deinem Alter und natürlich deinen Zielen entspricht, schüttelt man nicht

Nach der Saison ist vor der Saison

Nach der Saison ist vor der Saison

Die Saison ist vorbei, oft wird das Rad erstmal in die Ecke gestellt. Warum aber nicht die Off-Season für eine Nachbereitung der vergangenen Saison nutzen und somit die neue Saison vorbereiten? Es gibt

Cross? Cross!

Cross? Cross!

Viele Gründe sprechen dafür Cross zu fahren. Deine Radbeherrschung erfährt ein Up-Grade, das sich gewaschen hat. Wenn du schon mal an Radsportveranstaltungen oder Rennen teilgenommen hast, kennst du das: Lenker an Lenker, Ellenbogen an Ellenbogen, auf der Windkante

Skills to pay the bills

Skills to pay the bills

Wenn es darum geht, Höchstleistungen im Sport zu entwickeln, muss man sich auch der technischen Anforderung bewusst sein, insbesondere wenn die Disziplin bestimmte technische Fähigkeiten oder Souplesse erfordert. Techniktraining kann sehr einfach ein Teil deines

LEOMO Type-R DSS

LEOMO Type-R DSS

Die Pedal Stroke Intelligence (PSI) von LEOMO kann verwendet werden, um Tritttechnik dahingehend zu analysieren, wie dein DSS Dead Spot Score (unterer Totpunkt beim Treten) durch Belastung/ Wiederstand im Verhältnis zu deiner Leistung und Trittfrequenz beeinflusst wird.

Polar Herzfrequenzmessgeräte

Polar Herzfrequenzmessgeräte

Polar Produkte ab sofort erhältlich bei etape3. Mit dem Pionier der Herzfrequenzmessung erfolgreich das Training gestalten. Trainiere zum Beispiel mit den neuesten Produkten wie dem Polar Vantage V und Polar Vantage M. etape3 ist dein Ansprechpartner wenn es

LEOMO Type R

LEOMO Type R

LEOMO Type R ermöglicht es die Bewegungsanalyse für das Bikefitting oder die Erfassung von Bewegungs-Effizienz in Echtzeit bzw. unter realen Bedingungen durchzuführen und aufzuzeichnen. Das Leomo Type R bietet eine Fülle von Funktionen und durch Testverfahren entsprechende

Polar Vantage M

Polar Vantage M

Die Allround-Multisportuhr mit GPS und Pulsmessung am Handgelenk. Eine grosse Auswahlt an Funktionen wie Polar Precision Prime, Training Load Pro, Running Index Laufprogramm, Schwimm-Metriken, Smart Calories, Training Benefit, Sleep Plus™ macht die Uhr ideal für Triathleten, da

Trainingslager Mallorca

Trainingslager Mallorca

Training Camp Mallorca
Frühjahr, Grundlagenkilometer, erste Tempoläufe und dann ab zum Radtrainingslager auf Mallorca. Ohne Zweifel ein Erlebnis. Wetter meist besser als zuhause, die Sonne lockt, erste Bräune tanken, tausende Radfahrer und ein tolles Ambiente. Allzu oft wird

UltraSports Nahrungsergänzung

UltraSports Nahrungsergänzung

In Bezug auf die Effektivität des Trainings musst du die Regeneneration genauso bewerten wie das Training. Einige Aspekte sind wichtig – hier ist einer: Ernährung. Sobald dein Training beendet ist, beginnt die Regeneration. Kohlenhydrate, um Energie für anstehendes

Coaching für Radsportler

Coaching für Radsportler

Nicht nur Weltmeister arbeiten mit Coaches. Topathleten haben in der Regel sehr viel Erfahrung und dennoch arbeiten sie mit Trainern und Beratern, um vom ganzen Drumherum den Kopf freizuhalten und sich auf das zu konzentrieren, was sie

WADA Coach True Play True

WADA Coach True Play True

Dopingfreier Sport – ganz klar eine Bedingung wenn es um Sportbetreuung und Coaching bei etape3 geht. Als Athlet wirst du von einem WADA zertifizierten Coach betreut, der das WADA Coach True Anti Doping Program durchlaufen

Ziele und Selbstreflektion

Ziele und Selbstreflektion

Egal wie dein Ziel aussieht: aufs Podium bei „deinem Wettkampf“ oder einfach nur Abnehmen. Ziele zu haben ist gut, weil dein Selbstbewusstsein (und deine Form) wächst, wenn du sie erreichst. Setze dir also gerne Ziele, aber achte

FTP MAP Borg TSS VLamax W/kg IF HR VO2max RPE

FTP MAP Borg TSS VLamax W/kg IF HR VO2max RPE

Egal wie dein Ziel aussieht: aufs Podium bei „deinem Wettkampf“ oder einfach nur Abnehmen. Ziele zu haben ist gut, weil dein Selbstbewusstsein (und deine Form) wächst, wenn du sie erreichst.

Training und Coaching im Radsport

Training und Coaching im Radsport

Du treibst Sport und willst gerne Spaß haben. Wann hast du Spaß oder wie groß darf der Spaß sein? Das Erreichen von Zielen bringt in der Regel Spaß, große Freude und hat oft positive Nebeneffekte

Effektiver trainieren

Effektiver trainieren

Dabei kommt es nicht nur auf den Inhalt des Trainings an, sondern auch auf die Vorbereitung und Nachbereitung. Anstelle der verfügbaren Zeit durch reines Training auszureizen und sich vielleicht sogar zu stressen, kann man leicht ein 15Before/20After einplanen.

Bikefit

Bikefit

Noch ist Zeit deine Position auf dem Rad zu verbessern, bevor die Saison beginnt. Die Winterperiode ist perfekt, um an einem Bikefit und – wenn nötig – an einem Bodyfit zu arbeiten. Je nachdem, was du erreichen möchtest, ist

Periodische Leistungsdiagnostik

Periodische Leistungsdiagnostik

Der erste Block deiner Saisonvorbereitung sollte durchgeführt sein. Jetzt ist es Zeit eine Kontrolldiagnostik durchzuführen, damit du in den nächsten Block mit aktualisierten Trainingsbereichen gehst. Das sogenannte Monitoring – oder Trainingsüberwachung – ist unerlässlich, wenn du dich gezielt

Radsport Training Periodisierung

Radsport Training Periodisierung

Ein Teil der Saison ist vorbei, Zeit für ein Resümee und/ oder eine Erholungsphase, bevor der nächste Saisonabschnitt angegangen werden kann. Wie ist es bisher gelaufen, Ziele erreicht und voll im Plan? Jeder Wettkampfsportler und auch gerne

Regeneration

Regeneration

Im Training werden Reize gesetzt, in der Regeneration erfolgt die Anpassung des Körpers an die Reize. Leider wird diesem Thema immer noch zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt, wobei ein wesentlicher Teil der Entwicklung und somit des Erfolges in der Regeneration

Pro Bikegear

Pro Bikegear

Pro Bikegear und ein indivuduelles Bikefitting für höchste Leistung auf dem Rad. Rennradequipment, von mehreren Profi-Teams getestet und im Einsatz, ist jetzt verfügbar bei etape3. Finde deinen Sattel, der zu deiner Anatomie passt, wähle zwischen verschiedenen Lenkern in

FAST-Formel

FAST-Formel

Die Fast- Formel ist ein Ernährungs- und trainingsoptimiertes Konzept, welches in 3 Bereiche eingeteilt wird um dem Sportler eine Leistungssteigerung und jedem eine Steigerung des Wohlbefindens zu ermöglichen. Der Ernährungsexperte Dr. Feil von der Firma Ultra Sports, hat ein

Challenge – handgefertigte Reifen

Challenge – handgefertigte Reifen

Clincher oder Tubular Reifen handgefertigt aus Italien.
Die Saison hat bereits begonnen – Zeit für eine neue Bereifung auf dem Rennrad. Bei etape3 findest du eine Auswahl der besten Reifen der Marke Challenge aus Italien. Du

Komfortzone

Komfortzone

Manchmal musst man seine Komfortzone verlassen, wenn man weiterkommen möchte oder Veränderungen herbeiführen will. Was bedeutet das? Man kann damit anfangen eine Entscheidung zu treffen (und diese dann einhalten) daran zu arbeiten die Komfortzone zu verlassen, wenn es gilt,

Laktat Leistungsdiagnostik/ FTP-Test

Laktat Leistungsdiagnostik/ FTP-Test

Wenn dein Training wirksungsvoll sein soll, sind für jeden Sportler Daten zur Trainingssteuerung von Vorteil.
Welche Daten? Zum Beispiel dein gegenwärtiges Ausdauerniveau, bezogene Trainingszonen und deine Entwicklung. Wie geht das? Mit Monitoring.
Eine sehr

Bikefitting

Bikefitting

Noch ist ausreichend Zeit sich den Dingen zu widmen, die gerne während der Saison passen sollen oder wo wir gerne Verbesserung erfahren wollen. Das all deine Energie optimal auf die Straße kommt, erfordert unter anderem eine korrekte Sitzposition.

Goals und Motivation

Goals und Motivation

Ziele oder Goals – gut diese zu haben und zu verfolgen. Um nicht die Motivation zu verlieren, solltest Du mit unterschiedlichen Zielen arbeiten: Process Goals und Outcome Goals. Process Goals sind die kleinen Ziele die Du

2018 – Deine Radsaison

2018 – Deine Radsaison

Die Radsaison 2018 hat begonnen – jetzt gilt es Radkilometer zu sammeln, regelmäßig in den Kraftraum und auf die Yogamatte, am besten nach einem individuellen Plan auf Dich und Dein Ziel abgestimmt. Hast Du ein Ziel

Leistungsdiagnostik bei etape3

Leistungsdiagnostik bei etape3

Unerlässlich für nachhaltige Trainingssteuerung, die zum Erfolg führen soll. Herzfrequenz und Lakatkonzentration werden in Relation zur erbrachten Leistung auf einem Hochleistungsergometer gemessen. Schwellenwerte und Trainingsbereiche werden anhand der Testauswertung bestimmt und geben somit korrekte Parameter für die

Ultra Sports bei etape3

Ultra Sports bei etape3

Die Kompetenz in Sachen Sportnahrungsergänzung: Ultra Sports – „Made in Germany“ von Dr. Feil und seinem wissenschaftlichen Team. Dem Athleten werden in einem umfangreichen und ganzheitlichen Sortiment Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Ein zielgerichtetes System zeigt verständlich auf, warum

Bikefitting bei etape3

Bikefitting bei etape3

Das System von Bikefitting ist eine effektive Methode, die optimale Sitzposition auf dem Rad zu finden. Ein 10 Punkt Messeverfahren anthropometrischer Daten liefert die Eckdaten für ein lasergesteuertes XY-Positionswerkzeug. Daten werden auf den Punkt genau auf das

Sportbetreuung im ganzheitlichen Ansatz

Sportbetreuung im ganzheitlichen Ansatz

Biomechanik und Anthropometrische Daten für das Bike Fitting, Leistungsdiagnostik zur Trainingsgestaltung, Eventvorbereitung und vieles mehr findet der Radsportler bei etape3. Bei einem unverbindlichen Gespräch und einer Tasse Kaffee können wir gerne über Möglichkeiten und Angebote sprechen,