Quick Release – Newsfeed
Transition or no Transition
Transition or no Transition Anbefalinger spænder fra A til Z, men hvad gælder nu? Det er ikke noget nyt, at planlagning af seasonen også omfatter afsnit med reduceret traeningsload. Om, hvornår og hvor meget der skal reduceres, afhænger dog af, hvordan sæsonen forløb, og hvad der ventes i de naeste uger/ maaneder. Hvis du følger […]
Genkalibrering
Genkalibrering Det er midt i sæsonen, tid til at se på situationen og planlægge de resterende måneder af cykelsæsonen. Uanset hvilket mål du har: god planlægning og rigtig timing hjælper dig med at tilbringe den anden halvdel af sæsonen med glade og succes, eller at indhente det, du er gået glip af. Dørene er åben […]
The rocky Road
The rocky Road 2020 stillede os alle for mange nye udfordringer. Alle atleter måtte forsøge at opretholde den moralske og fysiske form i en tid med reducerede kontaktmuligheder og ingen konkurrencer. Meget sandsynligt, at dette vil fortsætte et stykke tid. Men det åbner et tidsvindue: re-definere dine mål, lede efter deficit, udarbejde en plan og […]
Take your marks – get set – 2021
Take your marks – get set – 2021 Året er startet, forhåbentlig har du allerede arbejdet på dit fundament i de sidste uger eller måneder, hvis ikke, er det på tiden. Uanset om du er konkurrencerytter eller ej: grundlaget for formen om sommeren bliver skabt i løbet af vinteren. Har du allerede et sportslig mål […]
Same procedure as every year?
Same procedure as every year? Sæsonen nærmer sig afslutningen, tid til at vende sig om eller reflektere over, hvordan det gik. På trods af omstændighederne var det måske muligt at levere resultater, eller var det bare et mur du ikke kunne komme op ad? Nogle gange kan du ikke se træet, selvom du står i […]
Pro sadler
Pro sadler Forståelsen af ergonomi har udviklet sig radikalt i de senere år. Målinger og analyser, forskellige bikefitting metoder og et omfattende udvalg af tilbehør tilbyder en lang række løsninger. Det er ikke let at træffe det rigtige valg. I Bikefitting processen hos etape3 har du bl.a. et bred udvalg af Pro-racing og MTB-sadler. Sadelform, […]
Leomo Type-S
Leomo Type-S Er den perfekte cykelcomputer når det gælder informationer om din træning, men også hvis din position, effektivitet og aerodynamik på cyklen er af interesse for dig. Alle disse områder rummer udvikling, dvs. konstant testing og sammenligning er krævet, for at opnå solide forbedringer. Med lidt erfaring lærer du hurtigt håndteringen af dette gadget […]
Cykel-Cross ekspert på landevej
Cykel-Cross ekspert på landevej Den nye tyske mester på landevejen i elite/herre er Marcel Meisen. Som multiple tysk mester i cykel-cross har han allerede bevist sin klasse. Det faktum, at han nu også har vundet titlen på landevejen, viser, hvad en cross-ekspert er i stand til. Cross-ryttere kendetegner en høj VO2max, et højt niveau af […]
The chicken or the egg
The chicken or the egg Sandsynligvis har alle haft en slags digital DIY-træning fase, efter at være udsat i et par måneder med denne udfordrende situation, forårsaget af Covid 19-virussen. Hvad er resultatet af din træning hidtil? Nye forsøg, tilgang eller personal best´s mod dig selv eller digitale venner? Måske er dit præstationsniveau steget på […]
Leomo Type-S
Leomo Type-S Er en Motion Tracker System som giver dig mulighed til at registrere en række bevægelsesmønstre under cykeltræning indendørs eller udendørs og derefter analysere dem i den gratis Leomo-app. Anvendelse og dataene er meget omfattende, og det kræver en vis ekspertise for at udnytte det fulde potentiale. Derudover har den en række funktioner, der […]
Test Lake CX238
Test Lake CX238 Testkørsel er forbi, indtryk er samlet. Hvis du voksede op med racersko fra Italien, er der noget du straks bemærker: Plads i forfoden. Du har dog følelsen af at fylde toebox selv med en slank forfod og vænner dig hurtigt til komforten og føler en bedre kraftudvikling på den Competition Carbon læst. […]
Oldie but Goldie Speedplay
Oldie but Goldie Speedplay Speedplay-pedaler har eksisteret i årtier. Pedalen var og er et system, som byder et hav af justeringsmulighederne. Intet andet system har så mange indstillingsmuligheder, når det gælder cleat-justering, begrænsningerne er begrænsede. Dette system tilbyder mange løsninger, især i bikefitting, men pedalen finder også mange venner på grund af f.eks. den meget […]
Cykel ferie og træning camps
Cykel ferie og træning camps Så glad for at meddele en tilbagevenden til Costa Blanca-området. Fra min tidligere racerkarriere husker jeg Costa Blanca området som en perfekt destination for træning camps. Regionen er førsteklasses valg, ikke kun pga. vejrforhold i den typiske periode for cyklister fra oktober til marts. Nu er jeg glad for at […]
Lake Sko
Lake Sko En størrelse passer ikke til alle. Så kig nærmere på Lake Sko. Lake blev grundlagt i Evanston Illinois i 1982 og blev hurtigt et velkendt navn for cykelsko. Siden da har Lake været uovertruffen med at fremstille innovative cykelsko ved at kombinere pasform, komfort, individualitet og kvalitet for cyklister i alle kategorier. Der […]
Remote Testing i praksis
Remote Testing i praksis De første test er gennemført, og fuldstændig metaboliske profiler er blevet oprettet – uden at være i direkte kontakt med atleterne. Det du har brug for, er en wattmåler på din cykel og en rute, hvor du kan køre testintervaller helst uden trafik eller så frit som muligt fra trafikken. Alternativ […]
Remote Testing i Cykling
Remote Testing i Cykling Remote coaching er ikke noget nyt i coaching af cykelrytter. Kommunikation mellem rytter og coach afholdes via telefon, videomøder, e-mail og software til overvågning af træningen. I coachingforløbet gennemføres tests og cykelløb for at kontrollere om træning resulterer i den ønskede udvikling. At køre cykelløb er i øjeblikket ikke muligt, men […]
Remote Coaching i Cykling #3
Remote Coaching i Cykling #3 Trænings-kontrol, trænings-planlægning og kommunikation mellem træner og atlet i cykling er ikke noget problem via Internettet. Men hvad med at gennemføre en valide performance test for at kontroller trænings-udvikling og tilpasse træning ? Ved en performance test i cykling skal flere parametre tages i betragtning for at tilbyde en nøjagtig […]
Remote Coaching i Cykling #2
Remote Coaching i Cykling #2 En bike fitting finder normalt altid sted i et bikefitting-studio med tilsvarende udstyr. I øjeblikket er der ingen mulighed for en konsultation, derfor tilbyder etape3 i Flensburg cykelrytter en mulighed for at gennemføre en del af bikefitting processen hjemmefra og udsætte den ellers nødvendige konsultation i studiet indtil et senere […]
Remote Coaching i Cykling #1
Remote Coaching i Cykling #1 Er faktisk ikke noget nyt og er en del af hverdagen i cykling når det gælder samarbejdet mellem atlet og træner. Takket være moderne teknologi er det muligt og relativt let, at uploade dine træningsdata som omfang og intensitet ved hjælp af pulsmåler fra f.eks. Polar eller wattmålinger igennem f.eks. […]
Off-Season eller On-Season
Off-Season eller On-Season I denne udfordrende tid har vi ikke andet valg end at acceptere situationen som den er. Vi kan vælge ikke at sætte vores hoveder i sandet og finde alternative træningsmetoder og nye tilgange. Alternative træningsmetoder findes hurtigt for at holde niveauet på et eller andet niveau. Hvad med nye tilgange til den […]
Livets lektioner
Livets lektioner Hvilken situation. Ingen forventede noget lignende og i det omfang. Du som atlet, mig som coach, alle står foran en forandring. Hvordan håndterer vi det? Tid til personlig refleksion, som kan hjælpe os med at komme stærkere ud af denne situation, selvom der er en fase med restriktioner eller nedskæringer. Hvad handlede det […]
Købsrådgivning Bikefitting
Købsrådgivning Bikefitting Ny sæson – ny cykel? Har du nogensinde tænkt på en bikefitting inden du køber en ny racercykel, crosscykel eller mountainbike? Hvad type, hvilken størrelse, frempind og meget mere – og det hele tilpasset til dig. Hos etape3 i Flensburg kan du få din bikefitting, inden du køber en cykel. Du kan også […]
Træningsbelastning og hverdagsstress
Træningsbelastning og hverdagsstress Kan læses ikke kun i hvilepuls, men frem for alt i hjertefrekvensvariationen. Dette kan dog ikke måles af alle moderne pulsmåler/ure. Men: Polar Vantage V tilbyder ud over adskillige andre funktioner en selvtest til måling af pulsvariation. Udføres denne test korrekt, få du en effektiv og nem måde at måle din restitution. […]
Performance Testing i Cykling
Performance testing i cykling En sædvanlig metode at måle ens aktuel præstation på cyklen er performance testing. Som regel afholdes denne test på en ergometer, hvor ens aktuel niveau bestemmes ved at køre et specifik testprotokol. Igennem en åndedrætsanalyse (Spiroergometri) eller ved at evaluere blodprøver (Laktatdiagnostik) i forhold til watt og hjertefrekvens, kan styrke, svaghed […]
Efteråret er Bikefitting sæson
Efteråret er Bikefitting sæson Ta´ dig nu af de emner, som der ikke er tid til om sommeren. For eksempel positionen på cyklen, som skal passe til dig, din indsats, din atletisk tilstand, din alder og naturligvis dine mål, er et stykke arbejde hvor resultat ikke ligger lige om hjørnet. Hvor skal du begynde, hvad […]
Efter sæsonen er før sæsonen
Efter sæsonen er før sæsonen Sæsonen er afsluttet, ofte kommer cyklen ned i kælderen. Men hvorfor ikke bruge efteråret til refleksionen over den forløbne sæson og forberede dig på den nye sæson? Der er masser af punkter for hver atlet i hver disciplin, hvor rettidig og målrettet arbejde kan forbedre konkurrenceresultaterne fra det foregående år. […]
Cross? Cross!
Cross? Cross! Mange grunde taler for cykel cross. Din teknik får en markant opgradering og du rammer ny peak performance. Hvis du nogensinde er kørt landevejsløb eller lignende, er du bekendt med: styr på styr, albue på albue og andre situationer, hvor der af fordel, at beherske ens cykel. Du lær at balancer cyklen og […]
Skills to pay the bills
Skills to pay the bills Når det gælder at udvikle excellence og top performance i sport, skal du være opmærksom på dine motoriske og tekniske færdigheder, især hvis disciplinen kræver tekniske færdigheder eller souplesse. Tekniktræning kan meget nemt være en del af din daglige træningsrutine. For eksempel inden træningen som opvarmning eller på easy eller […]
LEOMO Type-R DSS
LEOMO Type-R DSS Pedal Stroke Intelligence (PSI) fra LEOMO kan bruges til at analysere din pedalerings teknik, dvs. hvordan dit DSS Dead Spot Score påvirkes af din styrke og kadence. Hvert punkt på grafikken repræsenterer din DSS i forhold til belastning, din præstation og kadence. Venstre og højre ben (og fod) måles separat for at […]
Polar pulsmålere
Polar pulsmålere Polar pulsmålere tilbehør fåes nu hos etape3. Organiser din træning med equipment fra pioneren i hjertefrekvensmåling. Træn for eksempel med de nyeste produkter som Polar Vantage V og Polar Vantage M. etape3 er din partner når det gælder træningsvejledning i cykling eller triathlon (disciplin cykling).
LEOMO Type R
LEOMO Type R Giver mulighed for at gennemføre en bevægelsesanalyse under reale forhold, dvs. i løbet eller under træning. Leomo Type R tilbyder et væld af funktioner, hvor en korrekt interpretation af resultater kan bruges til at udarbejde nye træningsmetoder. Et eksempel: bækkenet er kendt for at spille en stor rolle. En sensor placeres i […]
Polar Vantage M
Polar Vantage M Et allround multisportur med GPS og pulsmåling på håndleddet. Med en bred vifte af funktioner som Polar Precision Prime, Training Load Pro, Running Index Running Program, Swim Metrics, Smart Calories, Training Benefit, Sleep Plus ™ er uret ideel for triatleter, da den dækker funktioner til alle 3 discipliner. På den gratis online […]
Træning på Mallorca
Træning på Mallorca Training Camp MallorcaForåret er i gang, kilometer er kørt i vinteren, første tempo enheder er afviklet og så af sted til cykel træningslejr på Mallorca. Uden tvivl en oplevelse. Vejret er normalt bedre end derhjemme, solen skinner, den første solbrune, tusindvis af cyklister og en god stemning. Ambitionerne er høje, træningsvolumen øges, […]
UltraSports Sports Nutrition
UltraSports Sports Nutrition Hvis du vil øge effektiviteten af din træning, skal du være bevidst og opmærksom på din regeneration. Flere aspekter er vigtige – her er en: Ernæring. Så snart din træning er afsluttet, begynder din regeneration. Kulhydrater, for at opfylde energi til kommende træning (dog afhængigt af ernæringsstrategien) og proteiner til at reparere […]
Coaching af cykelryttere
Coaching af cykelryttere Ikke kun verdensmester arbejder med coaches. Topatleter har som regel stor erfaring og alligevel arbejder de med træner og konsulenter for at fokusere på, hvad de skal og kan gøre bedst: levere atletisk præstation. Det samme gælder for amatør atleterne eller weekend warriors: du kan ikke løse alt selv, noget går tabt […]
WADA Coach True Play True
WADA Coach True Play True Dopingfri sport – klart en betingelse når det kommer til coaching hos etape3. Som idrætsudøver vil du blive ledet af en WADA-certificeret coach, som har gennemført WADA´s Coach True Anti Doping Program. Atleter få svar på spørgsmål som definition doping, sundhedsmæssige konsekvenser, metoder, typer, kontroller og mange emner som Masking […]
Mål og selvrefleksion
Mål og selvrefleksion Ligegyldigt hvordan dit mål ser ud: på podiet ved “din konkurrence” eller bare at tabe sig lidt. At have mål er godt, fordi selvtilliden (og din form) vokser, når du opnår dem. Sæt dig mål, men vær opmærksom på hvad der er muligt på den korte og på den lange bane. Hvad […]
FTP MAP Borg TSS VLamax W/kg IF HR VO2max RPE
FTP MAP Borg TSS VLamax W/kg IF HR VO2max RPE Listen over forskellige parametre eller metrics til træningskontrol og træningsoptimering vokser. Hver genererer forskellige værdier, der skal oprettes korrekt (test) og fortolkes for at styre, overvåge og optimere træningen. En meget værdifuld parameter: Atletens kropsfølelse, som bliver “kalibreret” igennem erfaring. Borg skalaen eller RPE kommer […]
Træning og coaching i cykling
Træning og coaching i cykling Du laver sport og vil have det sjovt. Hvornår har du det sjovt eller hvor stort er glæden? At nå et mål er sjovt, giver glæde og har ofte positive bivirkninger i dit private og professionelle liv. Hvis du har et mål og vil opnå det, spiller intensiteten, omfanget og […]
Træn mere effektivt
Træn mere effektivt Er ikke kun afhængig af indholdet af træningen, men også hvad du laver før og efter træning. I stedet for at fylde tiden med ren træning og måske endda stresse dig selv, kan du nemt planlægge en 15før/20efter. Inden træningen: Forbered din recovery: forberede drikke og om nødvendigt et måltid. Sæt alt […]
Bikefit
Bikefit Der er stadig tid tilbage for at forbedre din position inden sæsonen starter. Vinterperioden er perfekt til at arbejde på din bikefit og – om nødvendigt – på en bodyfit. Afhængigt af hvad du vil opnå, skal du regne med at kroppen skal vænne sig til den nye position. Uanset om det drejer sig […]
Periodisk kontroldiagnostik
Periodisk kontroldiagnostik Den første blok af din sæsonforberedelse skulle være afsluttet. Nu er det tid at foretage en kontroldiagnostik, så du starter den næste blok med opdaterede træningszoner. Denne såkaldte monitoring er vigtig og skal gennemføres løbende i planlagt afstand, hvis du vil forberede dig specifikt til den nye sæson eller et enkelt event. Opdaterede […]
Periodisering
Periodisering En del af sæsonen er overstået, tid til en resumé og / eller en kort pause, inden næste sæsonafsnit kan tackles. Hvordan gik det indtil videre, nåede du dine mål fuldt? Enhver konkurrence rytter og hobby atlet bør have sæsonplanlægning i tankerne for at være forberedt på sæsonmæssige højdepunkter, så man ikke sidder på […]
Regeneration
Regeneration I træning sættes stimuli, i regeneration sker tilpasning af kroppen. Desværre får dette emne stadig for lidt opmærksomhed, selvom en væsentlig del af udviklingen og dermed succeen ligger i regeneration. Der er en del muligheder at fremme regeneration på, hvilket gør athleten mere udhvilet og dermed effektivt forberedt til næste træning. Sportsbalm tilbyder en […]
Pro Bikegear
Pro Bikegear Pro Bikegear und ein indivuduelles Bikefitting für höchste Leistung auf dem Rad. Rennradequipment, von mehreren Profi-Teams getestet und im Einsatz, ist jetzt verfügbar bei etape3. Finde deinen Sattel, der zu deiner Anatomie passt, wähle zwischen verschiedenen Lenkern in Form und Breite sowie Vorbauten in verschiedenen Längen und Winkeln. Jahrelange Erfahrung im Renneinsatz, ein […]
FAST-formel
FAST-formel FAST-formel er et kost og træningsoptimeret koncept, som er delt op i 3 områder for at øge atletens præstationer og ens generelt velvære. Ernæringseksperten dr. Fejl fra virksomheden Ultra Sports, har skabt et simpelt men effektivt koncept til at understøtte fedtstofskifte, generel stabilitet og toppræstation i konkurrencen. Kendskab og erfaring gennem mange års sammenarbejde […]
Challenge – handmade tires
Challenge – handmade tires Clincher eller tubular handmade i Italien. Sæsonen er allerede begyndt, så er det på tiden at få suveræne dæk på cyklen. Hos etape3 finder du et udvalg af de bedste dæk du kan få fra det italienske mærke Challenge. Du kan få clincher eller tubular og udover det vælger du mellem […]
Komfortzone
Komfortzone Hvis vi vil skabe forandringer, er vi nogen gange nødt til at forlade vores komfortzone. Hvad betyder det? Forandringer kan begynde med en beslutningsproces, som tit medfører at forlade komfortzonen når det gælder, når der skal arbejdes på et mål. Ofte på bekostning af andre ting, dvs. der skal skæres i andre vaner. En […]
lactate threshold test/ FTP test
lactate threshold test/ FTP test Vil du komme videre med din træning, har du brug for kontante fakta og præcise data. Hvad data, hvad fakta? For eksempel dit nuværende præstations niveau, relaterede træningszoner og dit udviklingsforløb. Hvordan skal det gøres? Med monitoring. En meget udbredt mulighed blandt cykelrytter (ikke kun til pro rytter) er en […]
Bikefitting
Bikefitting Du har endnu tid at tage dig af de emner, som gerne skal være på plads – når sæsonen begynder. At al din energi går direkte på asfalten kræver bl.a. en korrekt position på cyklen. En god bikefitting indeholder flere punkter – udover at evaluer din postion på cyklen, tage dine anthropometriske data og […]
Goals og motivation
Goals og motivation Mål – eller Goals. Godt at have og arbejde på dem. For ikke at miste motivationen, skulle du arbejde med forskellige mål: Process Goals og Outcome Goals. Process Goals er små mål, som du nemt kan klare hver dag. Ved at arbejde med små mål, er du på vejen og lærer at […]
2018 – din sæson
2018 – din sæson Cykelsæson 2018 er begyndt. På tiden at samle kilometer, styrketræning i gym samt dyrke yoga. Træning skal skydes i gang, helst rigtigt og efter en individuel plan rettet efter dine muligheder og behøv for dit mål. Har du et mål i 2018? Forbedring af din fitness, hurtigere på cyklen ved Ironman […]
Performance Analyse hos etape3
Performance Analyse hos etape3 Uundværlig for en målrettet og korrekt træning som skal føre til succesoplevelser. Hjertefrekvens og blodlaktat blev målet og sat i relation til din fysiske præstation målet i watt på et professionelt ergometer. Testresultater giver dig nødvendige parameter for at styre din belastning i din træning. På den måde få du et […]
Ultra Sports hos etape3
Ultra Sports hos etape3 Kompetence når det kommer til kosttilskud til atleten, ah et navn: Ultra Sports – ”Made in Germany” fra Dr. Feil og hans videnskabelige team. Atleten tilbydes supplerende elementer i et omfattende og afrundet sortiment. Et enkelt men effektiv system viser præcis hvad hvorfor og hvornår atleten kan bruge de enkelte produkter […]
Bikefitting hos etape3
Bikefitting hos etape3 Med systemet fra Bikefitting tilbyder vi en effektiv metode for at finde den rette position på cyklen. En 10 punkt system måler antropometriske nøgledata, som bliver overført til cyklen med et laserstyret XY-positionsværktøj. På den måde bliver dine data meget præcis overført på cyklen. Mere om bikefitting og andre serviceydelser rund omkring […]
Sportscoaching igennem holistisk tilgang
Sportscoaching igennem holistisk tilgang Biomechanik og anthropometiske data til bikefitting, performance analyse til målrettet træning, event forberedelse og meget mere venter den entusiastiske cykelrytter hos etape3. Kom forbi på en kop kaffe og få en snak om mulighederne og tilbud som passer til dig.