Tour de France 2021 med 3 etaper i Danmark

Så er det afgjort: de tre første etaper af Tour de France 2021 afholdes i Danmark. Grand Départ og første etape i København afholdes den 2. juli 2021 og er en enkelstart . Den 3. juli følger den anden etape fra Roskilde til Nyborg og den 4. juli afholdes den tredje etape med start i Vejle og mål i Sønderborg.

FTP MAP Borg TSS VLamax W/kg IF HR VO2max RPE

Listen over forskellige parametre eller metrics til træningskontrol og træningsoptimering vokser. Hver genererer forskellige værdier, der skal oprettes korrekt (test) og fortolkes for at styre, overvåge og optimere træningen. En meget værdifuld parameter: Atletens kropsfølelse, som bliver “kalibreret” igennem erfaring. Borg skalaen eller RPE kommer tæt på, fremmer subjektive vurdering men kan også fejlfortolkes i mangel af erfaring og dermed vildlede. Atleter cover deres Powermeter ofte med tape i konkurrencer, for ikke at blive forstyrret af data, som dog efterfølgende bliver brugt til evaluering. En sund blanding af objektive fakta og subjektiv følelse virker som en god tilgang. etape3 tilbyder træningskontrol og vejledning for atleter på alle niveauer. Kontakt etape3 for mere information når du er interesseret i cykeltræning.

Træning og coaching i cykling

Du laver sport og vil have det sjovt. Hvornår har du det sjovt eller hvor stort er glæden? At nå et mål er sjovt, giver glæde og har ofte positive bivirkninger i dit private og professionelle liv. Hvis du har et mål og vil opnå det, spiller intensiteten, omfanget og frekvensen af træningen en vigtig rolle. Individuel planlægning og objektiv kontrol hjælper med at bane vejen for succes. Gør du det rigtige ved det rigtige tidspunkt – eller hvornår gør du hvad og hvor meget af hvad? Om individuel atlet, hold eller klub sport: etape3 er din partner når det kommer til træning og coaching i cykling, så du opnå dit mål og få det sjovt.

Træn mere effektivt

Er ikke kun afhængig af indholdet af træningen, men også hvad du laver før og efter træning. I stedet for at fylde tiden med ren træning og måske endda stresse dig selv, kan du nemt planlægge en 15før/20efter. Inden træningen: Forbered din recovery: forberede drikke og om nødvendigt et måltid. Sæt alt nødvendigt udstyr til recovery frem. Start din træning med f.eks. en 15min dynamisk opvarmning. Hjertet/kredsløbssystemet opvarmes således og du er klar til træning med det samme. Efter træningen kan du straks starte i 20min det første recovery, overholde dit tidsvindue for ernæring og optimere recovery. Start med proceduren om vinteren, så er du vant til det om sommeren. etape3 er din partner når det kommer til effektiv træning.

periodisk kontroldiagnostik

Den første blok af din sæsonforberedelse skulle være afsluttet. Nu er det tid at foretage en kontroldiagnostik, så du starter den næste blok med opdaterede træningszoner. Denne såkaldte monitoring er vigtig og skal gennemføres løbende i planlagt afstand, hvis du vil forberede dig specifikt til den nye sæson eller et enkelt event. Opdaterede trainings zoner og en skræddersyet trainings plan giver coach og atleten mulighed til interpretation af selve resultatet, så planen evt. kan tilpasses for at sikre den ønskede performance udvikling.  Selv hvis du ikke har et bestemt mål, hjælper en performancetest med at sammenligne en subjektiv følt intensitet med objektive data. Du er velkommen til at kontakte etape3, hvis du har spørgsmål om sports coaching.

Bikefit

Der er stadig tid tilbage for at forbedre din position inden sæsonen starter. Vinterperioden er perfekt til at arbejde på din bikefit og – om nødvendigt – på en bodyfit. Afhængigt af hvad du vil opnå, skal du regne med at kroppen skal vænne sig til den nye position. Uanset om det drejer sig om aerodynamik, power output eller bare ride uden smerter i ryg, hænder, skuldre mm, er du velkommen til at kontakte etape3 for yderligere information. Book din Bikefit i tide for at være forberedt på den kommende sæson.

Regeneration

I træning sættes stimuli, i regeneration sker tilpasning af kroppen. Desværre får dette emne stadig for lidt opmærksomhed, selvom en væsentlig del af udviklingen og dermed succeen ligger i regeneration. Der er en del muligheder at fremme regeneration på, hvilket gør athleten mere udhvilet og dermed effektivt forberedt til næste træning. Sportsbalm tilbyder en del massageprodukter for at pleje kroppen efter træning. Derudover er der mange andre muligheder, der koster intet andet end at overvinde sig selv og investere tid. etape3 sætter stor fokus på regeneration så responsen på træning bliver optimalt. Du er velkommen til at kontakte mig for mere information om dette emne.

Periodisering

En del af sæsonen er overstået, tid til en resumé og / eller en kort pause, inden næste sæsonafsnit kan tackles. Hvordan gik det indtil videre, nåede du dine mål fuldt? Enhver konkurrence rytter og hobby atlet bør have sæsonplanlægning i tankerne for at være forberedt på sæsonmæssige højdepunkter, så man ikke sidder på et performance plateau eller i værste fald endda komme ind i overtraining. På etape3 bliver du forberedt på dit yndlingsløb eller dine A- og B-konkurrencer for at komme så tæt på en stor oplevelse som muligt. Du er velkommen til at kontakte mig for mere information og et uforpligtende tilbud.

Ithlete

Overvåg din træning og recovery for at forbedre ydeevnen. Som atlet er det vigtigt at kende din krop godt. Jeg anbefaler mine atleter at de lærer at lytte til deres krop igen og igen for at fortolke subjektive evalueringer, som f.eks. Træningsbelastning. En effektiv måde at forbedre den subjektive fortolkning på er, at holde en træningsdagbog og kommenterer træning og recovery. Ud over den subjektive fortolkning er det en god idé at arbejde med objektive værktøjer. Ithlete tilbyder værktøjer for at måle hjertefrekvensvariation, som hjælper dig med at fortolke dine subjektive følelser af træning og recovery. Kontakt mig gerne for at høre mere om produkter fra Ithlete og hvordan de gavner dig.

Pro Bikegear

Pro Bikegear og en god Bikefitting øger din komfort og dermed din præstation på cyklen. Fremragende cykeludstyr – testet, godkendt og brugt af flere pro teams fås nu hos etape3. Find sadlen som passer til din anatomi, vælg mellem forskellige styr i form og brede samt frempind i forskellige længder og vinkler. Expertise og en god Bikefitting hjælper med at finde de rigtige komponenter til dine anatomi og dit formål . Kontakt for mere information eller book direkte en bikefitting i studiet hos etape3.

FAST-formel

FAST-formel er et kost og træningsoptimeret koncept, som er delt op i 3 områder for at øge atletens præstationer og ens generelt velvære. Ernæringseksperten dr. Fejl fra virksomheden Ultra Sports, har skabt et simpelt men effektivt koncept til at understøtte fedtstofskifte, generel stabilitet og toppræstation i konkurrencen. Kendskab og erfaring gennem mange års sammenarbejde og vejledning af atleter i verdensklasse og et samarbejde med et forskningshold har gjort det muligt, at iværksætte dette projekt med succes. Lær mere om FAST formel, selve bogen og dens relaterede produkter for hvert område hos etape3.

Challenge – handmade tires

Clincher eller tubular handmade i Italien.
Sæsonen er allerede begyndt, så er det på tiden at få suveræne dæk på cyklen. Hos etape3 finder du et udvalg af de bedste dæk du kan få fra det italienske mærke Challenge. Du kan få clincher eller tubular og udover det vælger du mellem dæk som er mere til løbet om foråret f.eks. model Paris Roubaix eller model Strada. Til gadeløb kan du f.eks. få model Criterium.
Vælg mellem forskellige modeller, og find de rigtige dæk til dine formål, fælge, vægt og fornemme forskellen når du er på landevejen eller i cykelløbet.
Contact etape3 for flere detaljer.

Komfortzone

Hvis vi vil skabe forandringer, er vi nogen gange nødt til at forlade vores komfortzone. Hvad betyder det? Forandringer kan begynde med en beslutningsproces, som tit medfører at forlade komfortzonen når det gælder, når der skal arbejdes på et mål. Ofte på bekostning af andre ting, dvs. der skal skæres i andre vaner. En god ide er at begynde med små trin, så ligger gode oplevelser på vejen. En hjælp er at lave en lifestyle ugeplan, hvor hver time af hver dag noteres og som jævnlig bruges til refleksion. På den måde opdager man tidsdræber, som stjæler tid og godt kan bruges at huske de vigtige ting. Man undrer sig over hvor meget tid og energi der kan spares, hvis man forsøger at strukturere dagen/ ugen lidt. Altså, hvad venter du på? Har du brug for hjælp så er etape3 din kontakt når det gælder mål og tidsmanagment.

lactate threshold test/ FTP test

Vil du komme videre med din træning, har du brug for kontante fakta og præcise data.
Hvad data, hvad fakta? For eksempel dit nuværende præstations niveau, relaterede træningszoner og dit udviklingsforløb.
Hvordan skal det gøres? Med monitoring.
En meget udbredt mulighed blandt cykelrytter (ikke kun til pro rytter) er en performance analyse også kaldt for lactate threshold test eller FTP test. Du få information om din nuværende fitness, dens relaterede træningszoner, og en ide om hvad du skal sætte fokus på i de næste uger for at nå dit mål. Udover det kan du kontrollere din præstationsudvikling, idet du sammenligner tests med nogen du har kørt før. Dermed har du en meget præcis information om din udvikling og hvordan træning skal tilpasses for at komme derhen hvor du gerne vil være.
etape3 er din kontakt når det gælder sportscoaching og atletudvikling. Kontakte mig gerne for mere details.

Bikefitting

Du har endnu tid at tage dig af de emner, som gerne skal være på plads – når sæsonen begynder.
At al din energi går direkte på asfalten kræver bl.a. en korrekt position på cyklen. En god bikefitting indeholder flere punkter – udover at evaluer din postion på cyklen, tage dine anthropometriske data og juster eller tilpasse din position på cyklen. Det gælder også om at finde styrker og svagheder i kroppens midte, så mobilitet og balance er i top (også kaldt for core strength). Ved hjælp af diverse funktionelle testmetoder opdages atletens deficit mht. mobilitet, balance og kraft , som efterfølgende kan arbejdes på. Hvert disciplin kræver og tillader diverse tilpasninger og hver krop er unikt for sig selv.
etape3 er din partner når det gælder bikefitting, så dine watt kommer på asfalten og forebygge unødvendige problemer pga. disbalancer.

Goals og motivation

Mål – eller Goals. Godt at have og arbejde på dem. For ikke at miste motivationen, skulle du arbejde med forskellige mål: Process Goals og Outcome Goals. Process Goals er små mål, som du nemt kan klare hver dag. Ved at arbejde med små mål, er du på vejen og lærer at klare dit hovedmål – dit Outcome Goal. En Process Goal kan være at tage hver morgen din hvileplus og måle din kropsvægt. Et lille styk arbejde, men du lærer din krop at kende og kan reagere på forandringer i kroppen. At nå hver dag et lille mål, løfter motivationen og gør dig stærkt. For at kunne fulfylde dine mål – både de stor og de små – skulle du tilpasse dine Process Goals til din nuværende situation. Så mister du ikke modet, forbliver motiveret og kan arbejde mod dit Outcome Goal. etape3 er din partner for at opnå dine mål med individuel planlægning i en holistisk process.

planlægge din sæson

Cykelsæson er begyndt. På tiden at samle kilometer, styrketræning i gym samt dyrke yoga. Træning skal skydes i gang, helst rigtigt og efter en individuel plan rettet efter dine muligheder og behøv for dit mål. Har du et mål? Forbedring af din fitness, hurtigere på cyklen ved Ironman eller en deltagelse ved Gran Fondoen i Danmark? etape3 hjælper dig gerne med professionel planlægning og support om din personlig træning på cyklen – så når du dit mål.  Gerne giver jeg et konkret forslag og tilbudt til dig.