Polar Vantage M

Die Allround-Multisportuhr mit GPS und Pulsmessung am Handgelenk. Eine grosse Auswahlt an Funktionen wie Polar Precision Prime, Training Load Pro, Running Index Laufprogramm, Schwimm-Metriken, Smart Calories, Training Benefit, Sleep Plus™ macht die Uhr ideal für Triathleten, da die Uhr den Einsatz für alle 3 Sportarten abdeckt. Auf der kostenlosen Online Plattform Polar Flow kannst du planen, trainieren, analysieren und auf Strava oder TrainingPeaks deine Daten ganz einfach nach dem Training hochladen, speichern und synchronisieren. Somit kannst du deine Daten mit deinem Coach oder Trainer analysieren und dein Training anpassen. Einfacher, präziser und schneller geht deine Trainingsaufzeichnung nicht. Beim Kauf der Uhr bei etape3 erhältst du ein kostenloses Setup für die Uhr und dein Polar Flow Account. Melde dich gerne bei Interesse oder wenn du Fragen dazu hast.

LEOMO Type-R DSS

Die Pedal Stroke Intelligence (PSI) von LEOMO kann verwendet werden, um Tritttechnik dahingehend zu analysieren, wie dein DSS Dead Spot Score (unterer Totpunkt beim Treten) durch Belastung/ Wiederstand im Verhältnis zu deiner Leistung und Trittfrequenz beeinflusst wird. Jeder Punkt auf der Grafik repräsentiert einen Punkt, an dem dein DSS war, in Relation zu Wiederstand, Kraft und Trittfrequenz. Linkes und rechtes Bein (und Fuss) werden separat gemessen, um Unterschiede und Dysbalancen aufzudecken. Mit dieser Messmethodik lässt sich in Real Time auf deinem Rad deine Tritt-Effizienz erfassen und falls notwendig verbessern. Wende dich an etape3 um mehr zu diesem Thema zu erfahren und wie es in dein Training eingebunden werden kann.

Skills to pay the bills

Wenn es darum geht, Höchstleistungen im Sport zu entwickeln, muss man sich auch der technischen Anforderung bewusst sein, insbesondere wenn die Disziplin bestimmte technische Fähigkeiten oder Souplesse erfordert. Techniktraining kann sehr einfach ein Teil deines täglichen Trainings sein. Zum Beispiel vor dem Haupttraining zum Aufwärmen oder an ruhigen Tagen zur aktiven Erholung. In einigen Disziplinen – z.B. BMX Super Cross – verbringst du genauso viel Zeit mit Techniktraining wie mit Athletik- oder Ausdauertraining. Also, ist die 5m oder 8m Rampe deine? Was musst du können und wie kommst du dorthin? Bei etape3 arbeitest du mit deinem Coach an der Entwicklung deiner Technik, um den Anforderungen die du im Wettkamp triffst gerecht zu werden. Frage gerne nach weiteren Details.

Polar Herzfrequenzmessgeräte

Polar Produkte ab sofort erhältlich bei etape3. Mit dem Pionier der Herzfrequenzmessung erfolgreich das Training gestalten. Trainiere zum Beispiel mit den neuesten Produkten wie dem Polar Vantage V und Polar Vantage M. etape3 ist dein Ansprechpartner wenn es um Trainingssteuerung im Radsport oder Triathlon (Raddisziplin) geht.

LEOMO Type R

LEOMO Type R ermöglicht es die Bewegungsanalyse für das Bikefitting oder die Erfassung von Bewegungs-Effizienz in Echtzeit bzw. unter realen Bedingungen durchzuführen und aufzuzeichnen. Das Leomo Type R bietet eine Fülle von Funktionen und durch Testverfahren entsprechende Daten, die bei korrekter Interpretation Aufschlüsse über die Effizienz des Sportlers geben. Hieraus lassen sich neue Trainingsansätze ableiten. Ein Beispiel: das Becken spielt bekanntlich im Sport eine große Rolle. Ein Sensor platziert im Kreuzbein misst Winkel und Bewegung des Beckens in anterior, posterior und lateral Position. Datenaufzeichnungen liefern Informationen über Core Strength, Sitzposition und Trittökonomie unter realen Bedingungen. Kontakt etape3 und lass dir erklären warum dich das alles weiterbringen kann.

UltraSports Nahrungsergänzung

In Bezug auf die Effektivität des Trainings musst du die Regeneneration genauso bewerten wie das Training. Einige Aspekte sind wichtig – hier ist einer: Ernährung. Sobald dein Training beendet ist, beginnt die Regeneration. Kohlenhydrate, um Energie für anstehendes Training (abhängig von der Ernährungsstrategie) zu haben und Proteine um Muskeln zu reparieren, müssen so schnell wie möglich zugeführt werden, um die Regeneration zu unterstützen. UltraSports aus Deutschland bietet seit 1995 professionelle und ausgewogene Nahrungsergänzung an. Add on Amino aus der Recovery Linie ist eines der meistverkauften Produkte, da es die Regeneration fördert. etape3 ist dein Partner, wenn es um die richtige Balance zwischen Training und Erholung geht. Frage nach weiteren Informationen zu Ernährungsstrategien oder Produkten von UltraSports für dein Training.

Trainingslager Mallorca

Radsport Trainingslager Mallorca
Frühjahr, Grundlagenkilometer, erste Tempoläufe und dann ab zum Radtrainingslager auf Mallorca. Ohne Zweifel ein Erlebnis. Wetter meist besser als zuhause, die Sonne lockt, erste Bräune tanken, tausende Radfahrer und ein tolles Ambiente. Allzu oft wird mit falschem Ehrgeiz vieles zunichte gemacht, was im Winter mühselig aufgebaut wurde. Umfänge werden zu sehr erhöht, Intensitäten ohne richtige Vorbereitungen hochgeschraubt und schnell ist es passiert: ein paar Wochen später kommt die Rechnung. Die Leistung stagniert, evtl. sogar ein leichter Infekt und schnell ist man mit seinem Leistungsniveau und der Planung um Wochen zurückgeworfen. etape3 hilft dir bei deiner Planung – auch wenn´s ums Radtrainingslager auf Mallorca geht.

Coaching für Radsportler

Nicht nur Weltmeister arbeiten mit Coaches. Topathleten haben in der Regel sehr viel Erfahrung und dennoch arbeiten sie mit Trainern und Beratern, um vom ganzen Drumherum den Kopf freizuhalten und sich auf das zu konzentrieren, was sie am besten können und sollen: sportliche Leistung liefern. Das gleiche gilt für den Hobbyathleten – Weekend Warriors oder 2. Bundesliga: man kann nicht alles selber lösen, irgendwas bleibt meist auf der Strecke. Das Coaching bei etape3 konzentriert sich ist auf die Bedürfnisse von Radsportlern und Triathleten (Raddisziplin). Von einfacher Beratung über Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung und Jahresplanung findest du viele Lösungen wo sicher auch eine für dich passt. Informiere dich, kontaktiere etape3 und finde die Sportbetreuung die für dich passt.

WADA Coach True Play True

Dopingfreier Sport – ganz klar eine Bedingung wenn es um Sportbetreuung und Coaching bei etape3 geht. Als Athlet wirst du von einem WADA zertifizierten Coach betreut, der das WADA Coach True Anti Doping Program durchlaufen hat. Athleten werden aufgeklärt wenn es um Fragen der Definiton Doping, gesundheitliche Konsequenzen, Methoden, Arten, Kontrollen und viele Themen wie Masking Agents, Whereabouts und TUE´s geht.

Ziele und Selbstreflektion

Egal wie dein Ziel aussieht: aufs Podium bei „deinem Wettkampf“ oder einfach nur Abnehmen. Ziele zu haben ist gut, weil dein Selbstbewusstsein (und deine Form) wächst, wenn du sie erreichst. Setze dir also gerne Ziele, aber achte auf die Gestaltung. Welches ist zu hoch oder welches zu niedrig? Mit einem System lässt es sich einfacher und effektiver arbeiten. Führe Buch oder Trainingstagebuch und realisiere was du erreicht hast und belohne dich wenn´s klappt. Sollte es nicht geklappt haben, reflektiere darüber wie es dazu kam. Selbstreflektion als Sportler ist ein wirksames Tool um dorthin zu gelangen wo man gerne hinmöchte. etape3 hilft dir bei der Erstellung deiner Ziele und begleitet dich dort hin. Melde dich gerne wenn dich diese Thema interessiert.

UltraSports Gel Chip

Ernährungs Tip: der Gel Chip von UltraSports. Sieht aus wie ein Marshmallow  – nur mir besserer „Performance“. Der Chip gibt High Speed Energie: in 2 Hälften gebissen und im Mund auflösend, wird Energie sofort über die Mundschleimhaut aufgenommen. Ideal bei Train-Low Einheiten, da er nur wenig Energie hat, aber schnell hilft. Bei Fragen was Ernährungsstrategie angeht, sind Produkte von UltraSports und das Team von Dr. Feil die 1. Wahl.
Melde dich bei etape3 bei weiteren Fragen.

Radsport Training Jahresplanung

Wenn für dich die ersten Wettkämpfe schon im Frühjahr anstehen, und du nicht gleich aus dem Strumpf gefahren werden willst, ist es Zeit aus der generellen Vorbereitungsphase in die spezielle Vorbereitungsphase zu gehen. In der Jahresplanung ist es wichtig diese Phase nicht zu früh aber auch nicht zu spät zu timen, um die Systeme zum richtigen Zeitpunkt anzupassen. Wende dich gerne an etape3 wenn es um Vorbereitung zu nur einem Event geht, oder deinen Saison mit A und B Wettkämpfen periodisch geplant sein soll.

FTP MAP Borg TSS VLamax W/kg IF HR VO2max RPE

Die Liste diverser Parameter zur Trainingssteuerung und Trainingsoptimierung wächst. Jedes generiert unterschiedliche Werte, die es gilt korrekt zu erstellen (testen) und zu interpretieren, um daraus das Training zu steuern, überwachen und optimieren. Ein sehr wertvoller Parameter: das Körpergefühl des Sportlers, welches durch Erfahrung „kalibriert“ wird. Die Borg Skala oder RPE kommen dem nahe, dienen der subjektiven Beurteilung und können allerdings bei fehlender Erfahrung auch missinterpretiert werden und somit fehlleiten. Wattmessgeräte werden von Sportlern in Wettkämpfen teilweise zugeklebt, um sich nicht irritieren zu lassen, aber danach jedoch zur Auswertung herangezogen. Ein gesunder Mix aus nicht zu ersetzenden objektiven Fakten und dem subjektiven Gefühl/ Erfahrung scheint also ein guter Ansatz zu sein. etape3 ist dein Ansprechpartner wenn es Training, Trainingssteuerung und Sportbetreuung im Radsport geht.

Training und Coaching im Radsport

Du treibst Sport und willst gerne Spaß haben. Wann hast du Spaß oder wie groß darf der Spaß sein? Das Erreichen von Zielen bringt in der Regel Spaß, große Freude und hat oft positive Nebeneffekte im privaten und beruflichen Leben. Wenn du ein sportliches Ziel hast und dieses erreichen möchtest, spielen Intensität, Umfang und Frequenz des Trainings eine große Rolle. Eine individuelle Planung und objektive Kontrolle sind hilfreich um den Weg zum Erfolg zu ebnen. Führst du Training auch tatsächlich aus, oder bleibts es bei Vorsätzen? Machst du das Richtige zum richtigen Zeitpunkt – oder wann machst du was und wieviel wovon? Egal ob individual Sportler, Team oder Vereinssport: etape3 ist dein Ansprechpartner, wenn es um Training und Coaching im Radsport geht, damit du dein sportliches Ziel erreichst und Spaß hast.

Effektiver trainieren

Dabei kommt es nicht nur auf den Inhalt des Trainings an, sondern auch auf die Vorbereitung und Nachbereitung. Anstelle der verfügbaren Zeit durch reines Training auszureizen und sich vielleicht sogar zu stressen, kann man leicht ein 15Before/20After einplanen. Vor dem Training: bereite die Erholungsphase vor: dein Recovery snack/drink und ggfls. eine Mahlzeit vor. Lege alle Geräte die zur Nachbereitung erforderlich sind bereit. Beginne dein Training mit z.B. einem 15min Dynamic Warm Up vor. Das Herz/Kreislaufsystem und Stützapparat sind somit aufgewärmt und schneller klar für Belastung. Nach dem Training kannst du dann sofort für 20min mit der ersten Erholungsphase anfangen, hälst deine Zeitfenster für Ernährung und optimierst die Erholungsphase. Bau das in dein Wintertraining ein, dann klappt es im Sommer reibungslos. etape3 ist dein Partner, wenn es um effektives Training geht.

Periodische Leistungsdiagnostik

Der erste Block deiner Saisonvorbereitung sollte durchgeführt sein. Jetzt ist es Zeit eine Kontrolldiagnostik durchzuführen, damit du in den nächsten Block mit aktualisierten Trainingsbereichen gehst. Das sogenannte Monitoring – oder Trainingsüberwachung – ist unerlässlich, wenn du dich gezielt auf eine Saison oder Event vorbereiten willst. In Kombination mit einem persönlichen Trainingsplan ermöglichen die aktuellen Werte dir und deinem Coach eine Interpretation deiner Entwicklung, samt den Plan eventuell anzupassen, damit  die gewünschte Leistungsentwicklung eintritt. Auch wenn du kein besonderes Ziel hast, hilft dir die Leistungsdiagnostik, deine Trainingsbelastung nach subjektivem Empfinden und objektiven Zahlen zu beurteilen. Melde dich gerne, wenn du Fragen zur Trainingsbetreung bei etape3 hast.

Bikefitting

Noch ist Zeit deine Position auf dem Rad zu verbessern, bevor die Saison beginnt. Die Winterperiode ist perfekt, um an einem Bikefit und – wenn nötig – an einem Bodyfit zu arbeiten. Je nachdem, was du erreichen möchtest, ist Zeit erforderlich, um sich an eine neue Position zu gewöhnen. Ob es sich um Aerodynamik handelt, deine Leistung zu steigern oder einfach nur ohne Schmerzen in Rücken, Händen, Schultern usw. zu fahren – etape3 ist hier dein Ansprechpartner. Buche dein Bikefit rechtzeitig, um auf die kommende Saison vorbereitet zu sein.

Regeneration

Im Training werden Reize gesetzt, in der Regeneration erfolgt die Anpassung des Körpers an die Reize. Leider wird diesem Thema immer noch zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt, wobei ein wesentlicher Teil der Entwicklung und somit des Erfolges in der Regeneration liegt. Es gibt eine ganze Reihe an Möglichkeiten, um die Regeneration zu fördern und somit ausgeruhter und effektiver in die nächste Trainingseinheit zu gehen. Pflegepräparate der Firma Sportsbalm bieten gleich mehrere Möglichkeiten sich nach dem Training zu pflegen. Darüber hinaus gibt es jede Menge andere Möglichkeiten die nichts außer Überwindung kosten. In der Trainingsbetreuung bei etape3 spielt dies ein großer Faktor. Melde dich gerne für mehr Information zu diesem Thema.

 

 

Radsport Training Periodisierung

Ein Teil der Saison ist vorbei, Zeit für ein Resümee und/ oder eine Erholungsphase, bevor der nächste Saisonabschnitt angegangen werden kann. Wie ist es bisher gelaufen, Ziele erreicht und voll im Plan? Jeder Wettkampfsportler und auch gerne Hobbysportler sollte über eine Saisonplanung verfügen, um gezielt auf Saisonhighlights vorbereitet zu sein, um nicht auf einem Leistungsplateau sitzenzubleiben oder schlimmstenfalls sogar ins Übertraining zu geraten. Bei etape3 wirst du gezielt auf deine Lieblingsveranstaltung oder deine A und B Wettkämpfe vorbereitet, damit einem tollen Erlebnis so wenig wie möglich im Weg steht. Melde dich gerne für mehr Information und ein unverbindliches Angebot.

Ithlete

Überwache Dein Training und die Erholung zur Verbesserung Deiner Leistung. Als Sportler ist es wichtig, den eigenen Körper gut zu kennen. Ich empfehle meinen Sportlern immer wieder zu lernen auf ihren Körper zu hören und subjektive Beurteilungen auf zum Beispiel Trainingsbelastung zu interpretieren. Eine effektive Möglichkeit die subjektive Interpretation zu überprüfen und zu verbessern, ist ein Trainingstagebuch zu führen und Kommentare zu Training und Erholung zu notieren. Neben der subjektiven Interpretation ist es eine gute Idee, mit objektiven Werkzeugen zu arbeiten. Ithlete bietet erschwingliche Lösungen zur Messung der Herzfrequenzvariabilität, mit denen man das subjektive Empfinden bei Trainingsbelastung und Regeneration besser deuten und überprüfen kann. Melde Dich gerne um mehr über die Produkte von Ithlete zu erfahren und wie diese von Nutzen für Dich sind.

Pro Bikegear

Pro Bikegear und ein indivuduelles Bikefitting für höchste Leistung auf dem Rad. Rennradequipment, von mehreren Profi-Teams getestet und im Einsatz, ist jetzt verfügbar bei etape3. Finde deinen Sattel, der zu deiner Anatomie passt, wähle zwischen verschiedenen Lenkern in Form und Breite sowie Vorbauten in verschiedenen Längen und Winkeln. Jahrelange Erfahrung im Renneinsatz, ein Bikefitting und die richtigen Komponenten für deinen Einsatzbereich passend zu deiner Anatomie ermöglichen dir mehr Komfort und somit eine Leistungssteigerung. Melde dich gerne für weitere Informationen oder buche gleich dein Bikefitting im Studio bei etape3.

Ultra Sports FAST-Formel

Die Fast- Formel ist ein Ernährungs- und trainingsoptimiertes Konzept, welches in 3 Bereiche eingeteilt wird um dem Sportler eine Leistungssteigerung und jedem eine Steigerung des Wohlbefindens zu ermöglichen. Der Ernährungsexperte Dr. Feil von der Firma Ultra Sports, hat ein einfaches aber wirksames Konzept erstellt, um Fettstoffwechsel, allgemeine Stabilität und Topleistung im Wettkampf zu unterstützen. Erkenntnisse & Erfahrung durch jahrelange Betreuung von Weltklasseathleten und die Zusammenarbeit mit Forschungsteams haben es ermöglicht, dieses Projekt erfolgreich umzusetzen. Erfahre mehr über die FAST-Formel, das Buch und die dazugehörigen Produkte für die jeweiligen Bereiche bei etape3.

 

Challenge – handgefertigte Reifen

 

Clincher oder Tubular Reifen handgefertigt aus Italien.
Die Saison hat bereits begonnen  – Zeit für eine neue Bereifung auf dem Rennrad. Bei etape3 findest du eine Auswahl der besten Reifen der Marke Challenge aus Italien. Du kannst wählen zwischen Drahtreifen oder Schlauchreifen, Reifen für schlechte Bedingungen wie z.B. das Modell Paris Roubaix oder Modell Strada. Wenn du einen schnellen Reifen suchst, wie etwa für Kriterium Rennen, findest du sicher im Model Criterium ein Optimum. Finde den richtigen Reifen für bestimmte Anforderung, Felge oder Gewicht und erfahre den Unterschied direkt auf der Strasse.
Melde dich gerne wenn du Fragen hast.

Komfortzone

Manchmal musst man seine Komfortzone verlassen, wenn man weiterkommen möchte oder Veränderungen herbeiführen will. Was bedeutet das? Man kann damit anfangen eine Entscheidung zu treffen (und diese dann einhalten) daran zu arbeiten die Komfortzone zu verlassen, wenn es gilt, wenn man weiterkommen möchte. Gewohnheiten können geändert werden, dies braucht meist Zeit und Disziplin. Um Erfolg in diesem Prozess zu haben, sollte man mit kleinen Herausforderungen anfangen, und herausfinden wo diese hinführen. Ein Plan hilft hierbei: der wöchentliche Lifestyleplan, wo jeder Tag stündlich aufgeführt ist, dient der Reflexion und hilft Zeitkiller zu finden und diese zu ersetzen. Im Laufe des Prozesses wird man durch kleine Veränderungen feststellen, dass ein gewünschtes Ziel erreichbar ist.
etape3 hilft gern ein Ziel und Zeitmanagment zu erstellen.

Laktat Leistungsdiagnostik – FTP-Test

Wenn dein Training wirksungsvoll sein soll, sind für jeden Sportler Daten zur Trainingssteuerung von Vorteil.
Welche Daten? Zum Beispiel dein gegenwärtiges Ausdauerniveau, bezogene Trainingszonen und deine Entwicklung. Wie geht das? Mit Monitoring.
Eine sehr häufig angewandte Lösung (nicht nur für Pro´s) ist die Laktat Leistungsdiagnostik oder ein FTP-Test. Solch ein Test gibt dir Info über deinen einen aktuellen Stand deiner Fitness, Trainingszonen für die Entwicklung deines gegenwärtigen Niveaus und Richtwerte woran du in der Zukunft arbeiten solltest um dein Ziel Zu erreichen. Darüberhinaus kannst du deine Entwicklung verfolgen und planen, indem du vorherige mit aktuellen Tests vergleichst und dein Training anpasst. Wichtig sind diese Kontrollen oder Tests unter anderem jetzt in der Saisonvorbereitung, damit du dein Training in Intensität und Umfang genau planen kannst. So machst du nicht zu viel und nicht zu wenig.
etape3 ist dein Ansprechpartner in Sachen Sportscoaching und Athletenentwicklung.
Melde dich gerne für mehr Details.

Bikefitting

Noch ist ausreichend Zeit sich den Dingen zu widmen, die gerne während der Saison passen sollen oder wo wir gerne Verbesserung erfahren wollen. Das all deine Energie optimal auf die Straße kommt, erfordert unter anderem eine korrekte Sitzposition. Ein gutes Bikefitting besteht nicht nur aus dem Erfassen der Sitzposition, dem Messen von Anthropometrischen Daten und dem evtl. Anpassen der Sitzposition. In welcher Disziplin treten wir an und wie sieht es mit der „Balance der Körpermitte“ des Athleten aus? Die Disziplin erlaubt oder erfordert gewisse Veränderungen der Sitzposition, wenn wir Verbesserung erfahren wollen. D.h. es gilt den Athleten unter anderem auf seine Mobilität/ Beweglichkeit und Stärke/ Schwäche (auch Core Strength) zu untersuchen. Mit diversen Testmethoden können Defizite festgestellt und ausgeglichen werden, damit der Athlet in seiner Disziplin für das Event bestens vorbereitet ist.
etape3 ist Dein Partner, wenn es um Fitting auf dem Rad geht, damit Du gut vorbereitet in die Saison starten kannst.

Goals und Motivation

Ziele oder Goals – gut diese zu haben und zu verfolgen. Um nicht die Motivation zu verlieren, solltest Du mit unterschiedlichen Zielen arbeiten: Process Goals und Outcome Goals. Process Goals sind die kleinen Ziele die Du täglich errreichen kannst. Sie helfen Dir Dein Hauptziel – oder Outcome Goal – zu erreichen. Zum Beispiel täglich morgens Deinen Ruhepuls und Dein Gewicht messen. Ein kleines Stück Arbeit, aber Du lernst Deinen Körper besser kennen und kannst auf Veränderungen reagieren. Ein kleines Ziel erreicht – gut für die Motivation. Um Deine Ziele zu erreichen, sollten Deine  Process Goals Deiner derzeitigen Situation angepasst sein – dann erreichst Du auch Deine Outcome Goals. etape3 hilft Dir beim erreichen Deiner Ziele mit einem individuellen Plan in einem Prozess mit ganzheitlichem Ansatz.

Plane deine Radsaison

Die Radsaison hat begonnen – jetzt gilt es Radkilometer zu sammeln, regelmäßig in den Kraftraum und auf die Yogamatte, am besten nach einem individuellen Plan auf Dich und Dein Ziel abgestimmt. Hast Du ein Ziel für die kommende Saison? Ob Verbesserung der Fitness, schnellere Radzeit beim Ironman oder die Teilnahme an einem Gran Fondo: etape3 hilft Dir gerne mit der Planung und Betreuung Deines persönlichen Radtrainings, damit Du Dein Ziel erreichst. Kontakte mich gerne für einen konkreten Vorschlag und ein Angebot.